가스라이팅 뜻 !?

안녕하세요 지환입니다. 오늘은 가스라이팅에 대해서 포스팅 하겠습니다.

 

가스라이팅 뜻

가스라이팅은 심리적 조작의 일종으로, 가해자가 피해자의 현실 인식을 왜곡하여 혼란을 주고, 피해자가 자신의 감정이나 기억을 의심하게 만드는 행위입니다. 이 용어는 1944년 영화 "가스등(Gaslight)"에서 유래되었고, 영화속에서 남편이 아내를 조작하여 그녀가 자신의 정신 상태를 의심하게 만드는 내용이 담겨 있습니다.

가스라이팅 단계

• 신뢰 구축: 가스라이팅 가해자는 피해자와의 관계를 통해 신뢰를 쌓습니다. 이 단계에서는 가해자가 피해자에게 친절하고 이해심 많은 모습을 보이며, 피해자가 가해자에게 의지하게 만듭니다.
• 정보 조작: 피해자의 기억이나 사실을 왜곡하여 혼란을 줍니다. 가해자는 피해자의 기억을 부정하거나 왜곡하여 피해자가 자신의 기억을 의심하게 만듭니다. 예를 들어, "그런 일은 없었어"라고 말합니다.
• 감정적 조작: 피해자의 감정을 이용해 조작합니다. 예를 들어, 피해자가 불안해하면 가해자는 이를 이용해 더 많은 통제를 시도합니다. 가해자는 피해자의 감정을 과장하거나 무시하여 피해자가 혼란스럽고 불안하게 만듭니다.
• 고립: 피해자가 주변 사람들과의 관계를 단절하게 만들어 가해자에게 의존하게 만듭니다. 가해자는 피해자가 다른 사람들과의 관계를 끊도록 유도하여, 피해자가 가해자에게만 의지하게 만듭니다. "다른 사람들은 너를 이해하지 못해"라고 말할 수 있습니다.
• 최종 통제: 피해자가 자신의 현실을 의심하게 되어 가해자의 말만 믿게 됩니다. 이 단계에서는 피해자가 자신의 판단력을 잃고, 가해자의 말에만 의존하게 됩니다. 피해자는 자신의 자존감을 잃고, 가해자의 통제에 완전히 종속됩니다.

가스라이팅 화법

• 과장: 피해자의 실수를 과장하여 그들의 자존감을 낮춥니다. 예를 들어, "너는 항상 이런 식이야"라고 말합니다.
• 고립: 피해자를 다른 사람들과 고립시켜 자신만을 의지하게 만듭니다. "다른 사람들은 너를 이해하지 못해"라고 말합니다.
• 가스라이팅의 결과: 피해자는 자신에 대한 신뢰를 잃고, 가해자의 말에 의존하게 됩니다. 이는 장기적으로 심리적, 정서적 피해를 초래할 수 있습니다.

화법의 예시

• 일상적인 대화: "너는 항상 그렇게 과민반응을 해. 내가 그렇게 말한 적 없어."
• 기억 왜곡: "그때 너가 그렇게 말했잖아. 내가 잘못 기억하는 게 아니야."
• 감정 무시: "너는 너무 예민해. 그런 일로 화내는 건 이상해."

 

가스라이팅 자가진단

• 자신의 판단력을 의심하게 되나요?: 상대방이 당신의 판단을 자주 부정하거나 비난하여 스스로의 판단력을 의심하게 되는 경우가 있나요?
• 상대방의 행동에 대해 변명하게 되나요?: 상대방의 부적절한 행동을 다른 사람들에게 변명하거나 정당화하려고 하나요?
• 자신의 감정을 숨기게 되나요?: 상대방의 반응을 두려워하여 자신의 진짜 감정을 숨기거나 표현하지 않게 되나요?
• 자신의 자존감이 낮아졌다고 느끼나요?: 상대방의 비난이나 비하로 인해 자신의 자존감이 낮아졌다고 느끼나요?
• 상대방의 말에 의존하게 되나요?: 자신의 생각이나 결정을 내릴 때 상대방의 말에 지나치게 의존하게 되나요?

이 질문들을 통해 가스라이팅을 경험하고 있는지 스스로 진단해볼 수 있습니다. 만약 이러한 질문들에 대해 '예’라고 답하는 경우가 많다면, 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다. 가스라이팅은 심리적, 정서적으로 큰 피해를 줄 수 있으므로, 조기에 인지하고 대처하는 것이 중요합니다.

 

대처법

• 상황 인식: 가스라이팅을 인식하고, 자신의 감정과 기억을 신뢰합니다. 가해자의 말에 흔들리지 않고, 자신의 경험을 믿는 것이 중요합니다.
• 기록하기: 일어난 일이나 대화를 기록하여 객관적인 증거를 남깁니다. 날짜와 시간을 포함하여 구체적으로 기록하면 도움이 됩니다.
• 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하기: 주변의 신뢰할 수 있는 사람에게 상황을 이야기하여 객관적인 시각을 얻습니다. 친구나 가족, 동료와 대화를 나누는 것이 좋습니다.
• 전문가 상담: 심리적 지원이 필요하다면 전문가의 도움을 받습니다. 상담사나 심리치료사와의 상담을 통해 상황을 이해하고 대처 방법을 찾을 수 있습니다.
• 관계 재평가: 가해자와의 관계를 재평가하고, 필요하다면 거리를 두는 것이 중요합니다. 가해자와의 관계를 끊거나 거리를 두는 것이 자신을 보호하는 데 도움이 됩니다.
• 자기 돌봄: 자신의 신체적, 정신적 건강을 돌보는 것이 중요합니다. 충분한 휴식과 수면, 건강한 식습관, 운동 등을 통해 스트레스를 관리하고 자신을 돌보세요.
• 경계 설정: 가해자와의 관계에서 명확한 경계를 설정하고, 자신의 한계를 지키는 것이 중요합니다. 가해자가 경계를 넘을 때 단호하게 대처하세요.

이상으로 가스라이팅 뜻 화법 자가진단 대처법에 대한 포스팅을 마치겠습니다. 감사합니다.